ভাজাপোড়া নানা খাবার খেতে ভালোবাসেন, পানি পানও করেন না যথেষ্ট। তাই মেনে চলতে হবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী মেনে চলতে হবে তা প্রকাশ করেছে আনন্দবাজার পত্রিকা-
-দিনে ৩-৩.৫ লিটার পানি পান জরুরি।
- প্রতিদিনের খাবারে রাখুন একাধিক শাক-সবজি। মৌসুমী সব ধরনের শাক-সবজি খাবেন। ঢেঁড়স পাতে রাখুন।
- দুপুরের খাবারে সব রকম শাক রাখার চেষ্টা করুন। অনেক বেশি নয়, পরিমানমতো খাবেন। এটি মল নরম করতে সাহায্য করবে।
- কুমড়ো, লাউ, পটলসহ সবরকম সবজি খেতে হবে। যেসব সবজির খোসা খাওয়া যায়, সেগুলো খোসাসহ খাওয়া উচিত।
- শসা খান খোসাসহ। কলা, পেয়ারা, লেবু, আম, জামসহ বেশিরভাগ ফলেই ফাইবার আছে। নিয়ন করে দিনে ৩-৪ টি ফল খেলে ভালো হয়।
- মলত্যাগের জন্য দীর্ঘ সময় বসে চাপ দেবেন না, এতে সমস্যা বাড়ে।
- ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে। মদ্যপানেও সমস্যা বাড়ে। মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
- ভাজাভুজি খাওয়া যাবে না। কাবাবের মতো ঝলসানো মাংস খাবেন না।
- ময়দার খাবার খেলে সমস্যা বাড়ে। সুতরাং ময়দার তৈরি খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। পরিবর্তে খই, ওটস খেতে পারেন।