Share on Facebook WhatsApp

১৭-০৪-২০২১

স্লীম ও সুস্থ্য থাকবেন যেভাবে

শরীর মোটা হলে তা- হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে তল পেট ও কোমরে চর্বি জমা হলে।
পুরুষের কোমর যদি ৩৭ ইঞ্চি আর নারীর কোমর ৩১ দশমিক ৫ ইঞ্চির বেশি হয় তাহলে ওজন কমাতে হবে।
সঠিক উপায় হলো বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা -

কিভাবে করবেন ওজন নিয়ন্ত্রণ???
*বেশী করে সবুজ শাকসবজি, ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন
*ভাজাপোড়া খাবার না খেয়ে দই,চিড়া,কলা, ভাবে *বানানো পিঠা,ওটস- দুধ,দই (ঘরে বানানো), স্যুপ, সাগুর খাবার,দুধ এর খাবার, খেজুর,কিসমিস বাদাম, রাখুন বিভিন্ন ধরনের ফল,
*পাতে লবন, বিটলবন,পরিহার করুন
*লাল আাটার খাবার, লাল চাল এর ভাত খাওয়ার অভ্যাস করুন।
*বেশি তেল দিয়ে অনেকক্ষণ ভূনানো খাবার পরিহার করুন।
*বেশীক্ষণ চুলায় রেখে রান্না করলে পুস্টিগুন নষ্ট হয়,তাই যতটুকু তাপ দিলে খাবার সিদ্ধ হবে ঠিক ততক্ষণ চুলায় রাখুন।
*দুধ থাকা ক্যালসিয়াম,ফসফরাস ভিটামিন ডি,বা অন্যান্য পুস্টি উপাদান পেতে চাইলে ফুটানোর সাথে সাথে নামিয়ে ফেলবেন।
*বাইরের খাবার এ পুরাতন তেল, রং,বিভিন্ন লবন,ব্যবহার করে বলেই তা শরীরের জন্য খারাপ এবং তাই বাইরের সেই খাবারটাই ঘরে বানিয়ে খান।
*ঘন ঘন ক্ষুধা লাগলে ভাত- রুটি বা মিস্টি খাবার না খেয়ে শাক সব্জি সালাদ,ফল খাবেন লাউ চিচিংগা , সিম, বরবটি, ওজন বাড়াবে না বরং ক্ষুধা নিবারক হিসেবে কাজ করবে।
*সারাদিনে ১০-১২ গ্লাস পানি বারে বারে খাওয়ার অভ্যাস করুন।ওয়াসরুমে যাওয়ার আগে এক গ্লাস আর বের হয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন তাহলে urine burning হবে না। urine colour দিকে নজর রাখতে হবে।বাচ্চারা পানি খেতে চায় না তাই লেবুর শরবত ও ঘরে বানানো জুস দিন ২-৩ বার।
*আপনি সুস্থ আছেন কিনা কিছু কমন টেস্ট করিয়ে জেনে নিন কোন রোগ ধরা পড়লে ডাক্তার দেখিয়ে পুস্টি বিদ এর কাছে ডায়েট প্লান করে নিন।
*জীবন চলতে সুস্থতা প্রয়োজন তাই Discipline, Diet and drug -এই 3 D মেনে চলুন।Drug লাগলে তবে ডাক্তার দেখিয়ে খাবেন নিজে নিজে কোন ঔষধ খাবেন না।
* সুস্থ বা অসুস্থ দুই অবস্থায় হাঁটতে হবে আর রোগ বুঝে করতে হবে ব্যায়াম আর এটাই Discipline যা মানা আবশ্যক।
*কোক,বা অন্য কোন কোমল পানীয় খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন হাঁটার সময় ২ টা খেজুর কয়েকটি কাঁচা বাদাম আর ১ লিটার পানি নিতে ভুলবেন না।কারন, এসব খাবার এনার্জি দিবে ক্লান্ত হবেন না।

★★রোযায় খারাপ লাগলে ইফতারের ২ ঘন্টা পর হাঁটতে পারেন★★

রেবেকা সুলতানা রুমা
পুষ্টিবিদ
নিউজিল্যান্ড ডেইরি প্রডাক্ট বাংলাদেশ লিমিটেড ও ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান
এস আই বি এল ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, ঢাকা

এই পাতাটি ৭২৬বার পড়া হয়েছে