Share on Facebook WhatsApp

২৮-০৯-২০২০

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে কিছু অভ্যাস

ভাজাপোড়া নানা খাবার খেতে ভালোবাসেন, পানি পানও করেন না যথেষ্ট। তাই মেনে চলতে হবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী মেনে চলতে হবে তা প্রকাশ করেছে আনন্দবাজার পত্রিকা-

-দিনে ৩-৩.৫ লিটার পানি পান জরুরি।

- প্রতিদিনের খাবারে রাখুন একাধিক শাক-সবজি। মৌসুমী সব ধরনের শাক-সবজি খাবেন। ঢেঁড়স পাতে রাখুন।

- দুপুরের খাবারে সব রকম শাক রাখার চেষ্টা করুন। অনেক বেশি নয়, পরিমানমতো খাবেন। এটি মল নরম করতে সাহায্য করবে।

- কুমড়ো, লাউ, পটলসহ সবরকম সবজি খেতে হবে। যেসব সবজির খোসা খাওয়া যায়, সেগুলো খোসাসহ খাওয়া উচিত।

- শসা খান খোসাসহ। কলা, পেয়ারা, লেবু, আম, জামসহ বেশিরভাগ ফলেই ফাইবার আছে। নিয়ন করে দিনে ৩-৪ টি ফল খেলে ভালো হয়।

- মলত্যাগের জন্য দীর্ঘ সময় বসে চাপ দেবেন না, এতে সমস্যা বাড়ে।

- ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে। মদ্যপানেও সমস্যা বাড়ে। মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

- ভাজাভুজি খাওয়া যাবে না। কাবাবের মতো ঝলসানো মাংস খাবেন না।

- ময়দার খাবার খেলে সমস্যা বাড়ে। সুতরাং ময়দার তৈরি খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। পরিবর্তে খই, ওটস খেতে পারেন।

এই পাতাটি ৫১৭বার পড়া হয়েছে